MENU BATCH COOKING DU 7 JUILLET AU 11 JUILLET, 5 RECETTES DU SOIR à FAIRE EN 1 H SEULEMENT !

L’organisation des repas du soir devient un jeu d’enfant avec ce menu batch cooking de la semaine. En une heure seulement, il est possible de préparer cinq dîners variés, colorés et équilibrés, parfaits pour régaler toute la famille sans stress au quotidien.

AU RAYON FRUITS & LEGUMES

• 2 poivrons rouges

• 5 tomates

• 1 laitue

• 1 oignon

• 1 oignon nouveau

• 100 g de petits pois

• 1 citron

• 4 branches de persil plat

• Feuilles de basilic

AU RAYON CREMERIE

• 20 cl de crème fraîche

• 100 g de fromage blanc 0%

• 225 g de gruyère râpé

• 50 g de parmesan râpé

• 10 cl de lait

• 20 œufs

AU RAYON VIANDES & POISSONS

• 200 g de crevettes

• 200 g + 2 tranches de jambon blanc

AU RAYON EPICERIE : SALE & SUCRE

• 360 g de riz basmati

• 150 g de farine

• 1 pâte feuilletée

• 1 boîte de maïs

• 1 boîte + 265 g de thon au naturel

• 3 c. à soupe d'huile d'olive

• 1 c. à soupe d'huile de sésame

• 2 c. à soupe d'huile de tournesol

• 3 c. à soupe de mayonnaise

• 1 c. à café de Tabasco

• Olives noires

• Sel

• Poivre

Salade composée au thon

• Thon: 1 boîte(s)

• Riz basmati: 120 g

• Laitue: 1

• Maïs: 1 boîte(s)

• Tomate(s): 2

• Mayonnaise: 3 c. à soupe

• Olive noire(s)

• Citron: 1

• Tabasco: 1 c. à café

• Sel, poivre

Omelette aux poivrons

• Œuf(s): 8

• Fromage blanc 0%: 100 g

• Tomate(s): 2

• Poivron(s) rouge(s): 1

• Parmesan râpé: 50 g

• Oignon(s): 1

• Feuille(s) de basilic

• Huile d'olive: 2 c. à soupe

• Sel

• Poivre

Quiche au thon et à la tomate

• Pâte(s) feuilletée(s): 1

• Thon au naturel: 265 g

• Tomate(s): 1

• Oignon(s) nouveau(x): 1

• Œuf(s): 4

• Crème fraîche: 20 cl

• Gruyère râpé: 150 g

• Sel

• Poivre

Cake au poivron et au jambon

• Farine: 150 g

• Œuf(s): 4

• Levure chimique: 0.5 Sachet

• Jambon blanc: 200 g

• Lait: 10 cl

• Gruyère râpé: 75 g

• Poivron(s) rouge(s): 1

• Huile d'olive: 1 c. à soupe

• Sel

• Poivre

Riz cantonais

• Riz basmati: 240 g

• Crevette(s): 200 g

• Jambon blanc: 2 tranche(s)

• Œuf(s): 4

• Petits pois: 100 g

• Persil plat: 4 branche(s)

• Huile de sésame: 1 c. à soupe

• Huile de tournesol: 2 c. à soupe

• Sel

• Poivre

2025-07-04T03:15:20Z